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早晨喝水的正确方法 早上喝水的正确方法

2024-06-03

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很多人在早上起床之后会喝一杯水,这其实是一种比较健康的生活方式,因为早上空腹的时候胃部其实是需要一些比较温和的东西填胃的,因为一夜没有吃东西。那么,喝水就是最好的方法了,但是早上起床之后喝水要怎么喝呢?该喝什么水呢? 1、起床后喝什么水 (1)首选白开水 晨起后的第一杯水当首选新鲜的白开水,鱿鱼白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。 (2)不建议淡盐水 有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。而这个时候喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。而且早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。 (3)严禁选择果汁饮料 早上起来的第一杯水不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。 2、早晨要如何饮水 清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。 3、早晨喝水喝多少 一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。 4、水温度多少为宜 (1)不宜喝冰水 有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。 (2)首选温开水 晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。 5、早餐的选择注意 1.宜软不宜硬 故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃轻易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。 人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲惫应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,最佳的早餐两宜、两不宜。 2.宜少不宜多 饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并轻易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。 3.早餐宜选择的食物 1、富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。 2、富含维生素食物:果汁、蔬菜、水果等。 3、富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。 4、富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。 5、开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等。

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