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每日腹部瑜伽轻松减腹部

2022-02-11

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少用后腰力肚子易变大

闲暇时间,不妨到户外走走,并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹,轻松拥有紧实平坦的小腹。

一般人坐在椅子上,比较少用到后腰的力量,腰往前缩的结果,很容易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子,除了不要暴饮暴食、吃消夜,吃饱饭后最好不要马上坐下,吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下,绝对是身材最大杀手。

每日腹部瑜伽——船式

(准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地,双手放于臀部两旁。

(吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高。

(吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行,眼睛注视脚趾尖。

效果:

1、消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

2、训练平衡感,改善驼背。

注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松。

每日腹部瑜伽——腰部扭转式

(准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

(吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

(吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

1、纤细腰部,刺激胸部淋巴腺。

2、美化手臂,强化膝关节与踝关节。

注意:扭转腰部时,臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难,初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

对许多瑜伽初学者来说,许多较高难度的动作不易做到。利用"瑜珈伸展带"(见图)这种简易轻便的辅具,可减轻肌肉的紧张,让动作在循序渐进间完成。

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