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登山机和跑步机哪个减肥快?登山机和跑步机哪个效果好?

2024-06-03

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大家对于跑步机应该很熟悉,因为跑步机是最早也是最常用的健身器械,几乎每个健身房必备器械,但是登山机你听说过吗?登山机就是仿照登山运动制作出来的一种健身器械,其与跑步机很类似,但是却也不同,那么登山机与跑步机哪个减肥效果更好呢?我们一起来看看。 1、哪个效果好 登山机比跑步机的效果要好一些。不管是在锻炼部位、消耗热量方面,登山机的效果会比跑步机要好一些。 (1)登山机锻炼部位更多 跑步机模仿的实际跑步,不管是进行平地跑还是坡度跑,对于腿部锻炼的作用要大一些;而相对来说,在登山机上运动时,人体重心在不断提升,使人产生不断攀登的感觉,对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。 (2)登山机能实现双重锻炼 在坡度为15度以上的登山机上运动时,能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%,而在平台式跑步机上,则只有20%左右。这也就意味着,在一台登山机上,能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。 (3)登山机消耗热量更多 登山机运动设置坡度为16度,速度为2英里/小时时,每小时能消耗360千卡热量,是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。 而且在登山机上低速走步,也能有效的调动有氧功能系统,加速身体脂肪的消耗,但是相同的在跑步机上用低速锻炼时,却达不到消耗脂肪的效果。 2、哪个减肥快 1、登山机锻炼要比跑步机减肥快。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果,而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时(4.82公里/小时)的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。因此登山机运动是会比跑步机上面锻炼减肥更快的。 2、跑步机适合长期减肥。虽然登山机的消耗热量,燃烧脂肪的速度比跑步机锻炼快、多,但是由于登山机的运动量相对来说是比较大的,不容易坚持,而且长期用来减肥的话,可能会对身体机能有劳损,而且容易锻炼出肌肉来。 3、温馨小贴士 不管是选择登山机还是跑步机来进行锻炼,都能帮助你达到锻炼身体,减肥瘦身的效果,最好是能结合自身的实际情况来进行选择,对于其他人是最好的合适的,并不一定就适用自己的。 4、登山机怎么用 1、手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。 2、身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。 3、每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。 4、尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。

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