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如何预防运动受伤?怎么预防运动受伤?

2024-06-03

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我们在电视上面看一些竞技赛事的时候就可以看到一些运动员是会经常性的受伤的,很多运动员甚至都是带伤上场的,我们普通人运动同样是这个道理,如果运动的量太过或者说运动的方式不正确,还是会容易受伤。那么,一般运动的时候要怎么预防受伤呢? 1、做好充足的准备 人体从安静状态进入剧烈运动状态,需要有一个适应过程,因此运动前要做好热身准备,通过热身准备增加局部和全身的温度,促进血液循环,并且使身体的各个系统逐渐适应即将面临的较激烈的运动,从而避免伤害的发生。同时,还要合理运动,并制订适合自己的运动计划。 2、选择适合的场地 场地不合适很容易造成受伤,因此,在运动时要考虑地面是否平坦、室温和湿度是否适宜、空气是否流通等。 3、装备一定要充足 要穿着舒适和厚薄适中的运动衣和鞋袜。选择尺码适合、鞋面柔软、鞋底可防滑和减低震荡的运动鞋。要根据自己的运动项目采取适当的保护措施,如戴头盔、护膝、护肘等。 4、运动要量力而行 首先要了解自己的体质,选择合适的运动,不要勉强做过分剧烈的运动。患有急性病时,如发烧或剧痛,就不要勉强做运动。高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等慢性病患者,要在咨询医生后选择合适的运动。在运动过程中,如出现头晕、气喘、恶心、胸闷、疼痛等情况,要立即停止运动,并及时就医。 5、什么情况不宜动 (1)空腹时不宜做运动 空腹运动时需要消耗大量的能量,会导致血糖浓度降低。由于血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度降低,大脑会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力。另外,空腹运动时,主要的能量来源要靠脂肪的分解,这时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸虽说是心肌等活动的能量来源,但其量过多时又可成为心肌的毒物,可引起各种心律失常,甚至导致猝死。 (2)饭后不宜做剧烈运动 如果饭后做剧烈运动,会使正在参与胃肠部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼,从而影响胃肠的消化和吸收,还会引起腹痛及不适感。因此,最好在饭后一个半小时以后再做运动。 (3)睡前不宜做剧烈运动 睡觉前做剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,从而使人不能在短时间内平静下来,很难入睡。 6、患者征医生许可 如患有心脏病、血压过高、胸口痛、肌肉或关节疾病(如关节炎、腰背痛等)、经常感到眩晕或眼花、任何其他会因运动而恶化的疾病等。 7、秋季运动需注意 一、注意衣着防止感冒 秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。 二、及时补水防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。 三、做好准备防止拉伤 对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。 四、循序渐进切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。 五、运动保护预防损伤 ㄠ蹵人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。 六、晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。 七、酒足饭饱不宜运动 现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始??潤?????a运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 八、晨跑锻炼不宜路边 秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。 九、锻炼同时保证睡眠 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神风趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。 十、调整饮食增强体力 到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。

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