荸荠又叫马蹄、马薯，是中国的特色蔬菜之一，通常以地下膨大球茎供食用，可以生食，也可以炒菜食用。荸荠肉质洁白、味甜多汁、清脆可口，具有增强体质、润肠通便的功效。

　　1、功效作用

　　荸荠具有增强体质、润肠通便的功效。

　　增强体质:

　　荸荠中含有丰富的磷元素，磷可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质等物质的代谢，调节体内酸碱平衡，促进机体发育，有助于增强体质。

　　润肠通便:

　　荸荠中富含淀粉和粗纤维，含水量也较高，能促进大肠蠕动，加快新陈代谢，具有润肠通便的作用。大便不畅的人群可以适当食用荸荠来改善排便困难的问题。

　　营养价值

　　荸荠中含有碳水化合物、糖类、维生素C、烟酸、核黄素、胡萝卜素等营养成分，还含有铁、磷、钙、钾等矿物元素。

　　2、适宜人群

　　大部分人群均可食用，尤其适用于排便不畅者。

　　一般人群:

　　荸荠清脆可口，大多数人群都是可以食用的。

　　排便不畅者:

　　荸荠中富含粗纤维，能促进肠道的蠕动，排便不畅者适当食用，可以改善排便困难的问题。

　　3、禁忌人群

　　脾胃虚寒者不宜食用。

　　原因:

　　荸荠性寒凉，脾胃虚寒者食用后，容易出现腹泻、腹痛等胃肠道不适症状。

　　用量

　　根据个人食量而定，不宜暴饮暴食。

　　不宜同用

　　荸荠是可以和大多数水果蔬菜一起食用的，但要注意，大家在享受美食的同时不要暴饮暴食，以免引起身体不适。

　　4、食用方法

　　荸荠可以直接生吃，也可以水煮、炒菜食用，如水煮荸荠、荸荞炒木耳、荸荠炒虾球等。

　　水煮荸荠:

　　荸荠清洗干净后放入锅中，加约4倍的水，大火烧开后转小火煮至荸荠熟透，捞出放凉，削皮食用。

　　荸荞炒木耳:

　　炒锅倒油，加入香葱、姜丝炒香，倒入荸荠、木耳、胡萝卜片翻炒均匀后，调味即可。

　　荸荠炒虾球:

　　炒锅放油，加入荸荠煸炒，再加适量水煮6分钟，捞出沥水。另起锅烧热油，放入虾仁、荸荠炒熟，调味后即可出锅。

　　荸荠炒冬菇:

　　锅中加油，用姜末炝锅，加入冬菇、荸荠、调料、高汤翻炒，转小火焖至汁液浓稠，然后用水淀粉勾芡，翻炒几下即成。

　　清炒荸荠:

　　锅中倒油，油热放入葱姜末炒出香味，再放入荸荠、盐、糖、醋、鸡精，翻炒出锅即可。

　　温馨提示

　　荸荠属于寒性食物，且生长于地下沼泽或水田中，表皮多有细菌、寄生虫(如姜片虫)附着，因此不宜过多生食，并且在食用前一定要做好表皮的清洁工作。

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