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在家男性怎么练就胸肌？在健身房怎样练胸肌？

2024-05-29

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现如今的很多女性都比较喜欢身体健美的男性，拥有一身良好肌肉的男性不光辉受到很多男性的追捧还会收获很多女性朋友的倾慕，所以很多男性对于练习肌肉手机很热衷的，尤其是对胸肌的练习，那么男性应该如何锻炼自己的胸肌呢?在不同地方有什么不同的锻炼方法呢? 1、在家男性怎么练就胸肌 1、抬高式俯卧撑准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。 2、抬高式俯卧撑标准动作这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。 3、每组之间恢复30秒，每个动作做2组 2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。 4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。 5、跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快。基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。 6、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。上述是小编给大家介绍的关于男性在家练胸肌的几个小动作，男性朋友们可以练一练。那么除了在家，在健身房的朋友，应该如何练呢? 2、在健身房怎样练胸肌胸肌练习动作一：仰卧杠铃卧推主要锻炼整个胸大肌。胸肌练习动作二：仰卧上斜杠铃卧推，主要锻炼胸肌上沿。胸肌练习动作三：坐姿器械推胸，主要锻炼整个胸肌。胸肌练习动作四：仰卧哑铃上斜卧推，主要锻炼胸肌上沿。胸肌练习动作五：仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。胸肌练习动作六：反卧哑铃卧推，主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。胸肌练习动作七：绳索夹胸，主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。胸肌练习动作八：双杠臂屈伸，主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。胸肌练习动作九：匍匐前进俯卧撑，主要锻炼整个胸肌。总结：上文小编给大家介绍了关于男性在家与健身房锻炼肌肉的一些小动作与方法，其实想要锻炼的健美没有错，但是看个人体质需求，千万不要太过于强求! 3、练胸肌的方法 1、蝴蝶机飞鸟这种方法能够有效的锻炼胸沟的分离度。首先调整好座位的高度，运动者需要将自己的手和肩部放在同一个高度上面，两只手保持微弯的姿势，而且双臂千万不能够打开的太大，只要到背部的平面就行，这样才不会伤害到人体的肩关节，同时重量也不能够选择过重，在内收的时候必须要停顿三秒钟，这样才能够充分的挤压到胸大肌，达到训练的目的。 2、杠铃平板卧推这个方法能够打造胸部的围度，而不同的握距所刺激到的部位也不一样，比肩部稍微窄一点的是锻炼中部的胸大肌，跟肩一样宽的是锻炼整个胸肌，比肩还要宽一些则是锻炼胸肌的外侧。在锻炼的时候，两腿要分开45度，平放在地面上，这样才有力气支撑。若是将脚放到板凳上，稳定性就特别的差，无法发挥出最大的力量来锻炼胸肌。 3、双杠臂屈伸这是训练胸肌的一种热身动作，重点放在人体的下胸部。在运动的时候，一定要将双肘夹紧，上身稍微往前面倾，下巴内收一些，不管是在开始还是结束的时候都需要保持整个姿势。还有，动作的底部不能够放的过低，这样会给肩关节带来过大的压力。

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