白领养生小体操 缓解腰背肩颈疼痛
2021-12-08
来源:
人气:20 次
对于如今的白领一族来说,他们每天就做办公,还要忍受电脑带来的辐射,长期久坐容易让腰背、肩膀痛,所以这时候我们应该有效的进行缓解,为避免过度疲劳,从而出现颈椎等疾病,那么平常我们应该怎么缓解腰酸背痛的情况呢?让我们一起来学习几招吧。
久坐容易膀酸痛
日常白领久坐容易因为长时间或者不当的坐姿而引起四肢疲惫、肩膀酸痛、颈部活动不灵活等。甚至会出现腰痛,腰痛是一个症状,而不是一个独立疾病,引起腰痛的原因有很多。虽然人们普遍认为,椎间盘突出或者滑脱,就会引起疼痛。
但是这种观点是不正确的,根据一项调查显示,椎间盘错位和年林有关,但是很多人都不察觉在积极已经有椎间盘错位的现象,但是这种没有疼痛的错位造成背部疼痛的话,就是因为其已经退化和劳损。
小体操 缓解腰背肩颈疼痛
小体操第一段:仰卧躺在床上,然后下腹部用力,将双腿抬至上空,直到大腿与腹部垂直,同时小腿和大腿成直角。保持动作5秒钟后,就继续将大腿与地面垂直的方向上举,知道臀部稍微离开地面,但是背部仍然接触地面。这样做可以增加下腹部的力量,促进下肢血液循环。
小体操第二段:平躺的姿势,自主弯曲膝盖,直到双手可以自然环抱双膝为止,然后用双手紧紧地抱住膝盖并且尽量向肩部的方向进行运动,同时头部不能离开地面。这样可以起到拉伸腰部的作用,每进行一次就保持1分钟,然后休息30秒后继续重复此动作。
小体操第三段:铺着垫子在地面上,然后人做跪姿,然后上身慢慢前倾,用双手撑住地面,支撑身体,然后伸出左臂和右腿,处于同一水平面上并保持伸直,持续5-10秒钟,将手脚收回,身体保持不动,换另外一手一脚继续进行。如此一来,可以起到伸展背部的作用,对于久坐甚至弯腰含胸久坐的白领来说,可以舒缓背部不适。
小体操第四段:仰卧的姿势,向上举起双腿,将一条腿放在另一条腿的膝盖上,双脚成重叠姿势,双手用力抱住大腿,将膝盖和脚往胸部的方向拉动,直到臀部和大腿外侧有拉伸感为宜,拉伸的时候保持10秒钟,放松后重复进行,直到肌肉感觉舒适,可以放松臀部肌肉以及大腿紧绷的感觉。
小体操第五段:跪姿,头低下直到出现双下巴为止,将手臂向两边慢慢上举,直到小臂与上手臂成直角,小臂位于头的后面,双手紧扣将头、手、肘、上臂同时往腰腹的方向拉动,让肌肉保持5秒钟紧张的状态,有助于放松锻炼肩部肌肉。
上班族工作久坐对身体造成很大的伤害,腰酸背痛是常见症状,以上是一些能有效缓解这种状况的小体操,上班族不妨在闲暇时间来运动一下。
黑龙江癫痫病医院如何郑州专门治疗癫痫的医院北京治疗癫痫病医院那里好- 绿豆汤冷藏一晚上还能喝吗 绿豆汤在冰箱里放了一夜还能喝吗
- 菱角一次吃多少合适 菱角一次最多吃几个
- 五指毛桃和土茯苓煮水可以天天喝吗 五指毛桃跟土茯苓有什么功效能不能混在一起吃
- 凡士林适合敏感肌肤吗 敏感肌可以长期使用凡士林吗
- 冰西瓜吃了会拉肚子吗 吃冰西瓜容易拉肚子吗
- 西瓜汁需要过滤吗 西瓜汁过滤的滤渣有用吗
- 吃丝瓜能减肥的原因 吃丝瓜能减肥的原因有哪些
- 三伏贴一次可以贴几张 三伏贴几天贴一次一伏一次吗
- 蛋白粉的热量是多少 蛋白粉100克有多少热量
- 跳减肥操为什么反而胖了
- 苏打水为什么是甜的 苏打水为什么是甜的会胖吗
- 牛奶和酸奶哪个营养价值高
- 喝绿豆汤的好处 鸽子喝绿豆汤的好处
- 黑枸杞吃多少能减肥 减肥可以喝黑枸杞
- 菱角发红是怎么回事 红色菱角和黑色菱角
-
-
-
- 公主发型扎法 好看的公主发型有哪些
- 长直发怎么扎好看 非常好看的两种扎法
- 染发和烫发的顺序 染发和烫发后护理头发注意事项
- 偶尔用卷发棒伤头发吗 怎么使用卷发棒
- 吃什么能防脱发 发膜的正确使用方法
- 染发后多久可以怀孕 哺乳期掉头发是怎么回事
- 女生头发干枯毛躁怎么护理 头发干燥怎么办
- 发泥怎么洗才洗得掉 如何选购优质发泥
- 黑色染发剂弄衣服上面怎么办 掉头发有什么偏方
- 什么情况染发易致头皮痒 染头发过敏痒怎么办
- 白发吃什么食物能变黑 鬓角头发稀少怎么办
- 负离子吹风机哪款好 女性直发发型
- 老是掉头发怎么回事 脸胖适合中短发烫发吗
- 离子烫有什么危害 头发黄是怎么回事
- 染头发脸过敏了怎么办 哪种发膜保湿效果最好