当前位置: 首页 >> 人群养生 睡前吃啥快速入眠?你可能不信! 2024-08-29 来源: 人气:2 次 睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手顺心!可总有几个晚上,到了点就是睡不着。睡眠质量一点都不好,又很容易醒,那睡前吃点什么能睡得香? 答案是——不吃! 别走!你听我解释! 睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。 所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。 所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。 理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。 例如小半碗燕麦粥,或一小根香蕉,加上半杯牛奶,或者一杯豆浆也行。 它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。 一定有人会问:喝牛奶没用吗?它不是「助睡眠食物」吗? 牛奶,到底能不能助睡眠? 很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。 喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙…… 其实,色氨酸对于「入睡」确实有一点效果,但必须要足够量。举个例子: 西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉! 同样的道理,如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死…… 而且,牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。 想要拥有好睡眠,除了睡前 2~3 小时最好不吃东西外,你还要小心以下这些事。 影响睡眠的常见原因 1、把床不当床 很多人,喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西…… 请记住:床是用来睡觉的,醒着的时候,别躺在床上。 如果你不打算睡觉,那就去屋子里别的地方;如果你在床上躺了半小时还睡不着,那就起来做点别的事,等有睡意了再回来。 2、手机电脑,停不下来 资料显示,约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是…… 如果你是开着灯玩手机,太亮的灯光会让你睡不着; 如果你是关着灯玩手机,屏幕里透出的微弱光线,也会让你睡不着。 3、睡前忙工作,躺下忙数羊 不知道从什么时候开始,很多人睡不着觉就会开始数羊。 「一只羊、两只羊……」数着数着,反而越来越清醒,越来越焦虑了。 睡觉前几小时,就应该结束工作或学习,让大脑处于放松状态;躺在床上时,不要想事情,不要数羊,更不要总想着「我睡不着」。 否则会越来越焦虑,越来越睡不着。 4、睡前喝上点小酒 很多人觉得酒精能帮助睡眠,会在睡前小酌一杯。 酒精虽然能让人「感觉晕晕的」,但随着酒精的代谢,它会严重影响后半夜的睡眠质量,让人睡不久,睡不踏实。 5、晚上不睡,中午补觉 对于晚上睡眠不好的人来说,午睡会减少晚上的睡意,形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。 以上这些都属于生活方式,需要慢慢调整。市面上还有很多辅助睡眠的产品,它们都有用吗? 有没有能帮助睡眠的产品? 1、睡眠水等吃的东西:不太行 这类产品中的有效成分,主要是茶氨酸和褪黑素。 茶氨酸:现有研究不能支持广告宣传的效果,不过没啥副作用,可以试试。 褪黑素:健康人没有必要补充,吃了白天可能也会昏昏欲睡,长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃,先去问医生。 2、睡眠手环等穿戴用品:没有用 大多数睡眠手环,只能通过监测人的运动,粗略估算睡眠情况,对提高睡眠质量没有用。 还有一些手环,声称植入了高级芯片,能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。 都是忽悠人的!有这个钱,不如去买点真正有效的东西。 3、靠谱的「睡眠三件套」…… 耳塞;眼罩;舒服的床 耳塞,可以隔绝外界噪音,使人更快入睡,同时更不容易被外界的声音(例如旁边有人打呼噜)惊醒。 睡眠眼罩,或者遮光窗帘,是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境。随后,身体分泌褪黑素,人就开始产生睡意了。 舒服的床,包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松,然后慢慢地就睡着了。 对了,最近天气比较冷,大家的小被子都够暖和吗?浙江治疗癫痫病医院哪里能治疗癫痫治疗癫痫病最好的方法看癫痫哪里专业治疗癫痫病的医院有哪些 TAG: 相关内容 孕妈妈冬季怎么进补 孕妈玩手机如何把危害降到最低 宝宝从幼儿园回家后家长不能做什么事 孕妇应该怎样吃水果更健康 不同颜色的水果有不同的作用 怎样预防孕妇腿抽筋 让孩子远离危险 必须要让孩子知道的7个事 父母如何处理与孩子的冲突 哺乳后胸部下垂怎么办 你知道怎么给宝宝用药吗? 怎么样可以使宝宝语言能力提高 怀孕期间不能做什么 职场孕妇如何保持良好心情 如何让孩子懂礼貌有教养 亲子烹饪:蒸蛋糕和番茄酱 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 哪些习惯会影响睡眠质量 男人吃什么提高精子活力 男人吃什么好 孕期吃什么可以防止妊娠纹 女生皮肤不好要注意养脾胃 孕妇胃痛怎么办 上班族如何养胃 不想患胃病给你支几招 常吃六种食物让你变漂亮 不同体质的女人如何在经期自我调理 中年人夏季保健养生七大注意 为父母转 孩子能不能长高 家长必须要做这些事 补钙时需注意什么 这些小常识你不得不看 适合女生经期吃的食物 月经期间适合吃哪些食物 前列腺炎会引起小腹疼痛吗 如何判断宝宝上火 家长们需留意四个蛛丝马迹 女人气虚吃什么好 宝宝长牙注意点 女性不孕是何原因 小儿消化不良如何药物治疗 女性不孕常见的症状有哪些 儿童睡觉抽搐的定义 诱发宫寒的原因都有哪些 适合孕妇吃的大虾食谱 尿素氮偏低的原因 小儿鼻炎要怎样预防 妊娠高血压的症状有哪些 艾滋病潜伏期怎么治疗 人流后能否吃灵芝吗 正确的回奶方法介绍 止咳食疗方大推荐 醋的妙用方法 感冒头痛头晕怎么办 引产手术的过程 男人缓解压力的活动 白带异常的预防4个方法 不孕的女性要做哪几项检查 蜂蜜的吃法不同功效各异 支原体感染的病因有哪些 2款自制中药美白祛斑面膜 口干舌燥发热是什么原因 哪些中药对血热症有作用 直肠的患者应该吃什么 30岁女人保养皮肤要素 如何清除耳屎 每日腹部瑜伽轻松减腹部 治咳嗽的食疗方法
睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手顺心!可总有几个晚上,到了点就是睡不着。睡眠质量一点都不好,又很容易醒,那睡前吃点什么能睡得香? 答案是——不吃! 别走!你听我解释! 睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。 所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。 所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。 理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。 例如小半碗燕麦粥,或一小根香蕉,加上半杯牛奶,或者一杯豆浆也行。 它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。 一定有人会问:喝牛奶没用吗?它不是「助睡眠食物」吗? 牛奶,到底能不能助睡眠? 很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。 喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙…… 其实,色氨酸对于「入睡」确实有一点效果,但必须要足够量。举个例子: 西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉! 同样的道理,如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死…… 而且,牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。 想要拥有好睡眠,除了睡前 2~3 小时最好不吃东西外,你还要小心以下这些事。 影响睡眠的常见原因 1、把床不当床 很多人,喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西…… 请记住:床是用来睡觉的,醒着的时候,别躺在床上。 如果你不打算睡觉,那就去屋子里别的地方;如果你在床上躺了半小时还睡不着,那就起来做点别的事,等有睡意了再回来。 2、手机电脑,停不下来 资料显示,约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是…… 如果你是开着灯玩手机,太亮的灯光会让你睡不着; 如果你是关着灯玩手机,屏幕里透出的微弱光线,也会让你睡不着。 3、睡前忙工作,躺下忙数羊 不知道从什么时候开始,很多人睡不着觉就会开始数羊。 「一只羊、两只羊……」数着数着,反而越来越清醒,越来越焦虑了。 睡觉前几小时,就应该结束工作或学习,让大脑处于放松状态;躺在床上时,不要想事情,不要数羊,更不要总想着「我睡不着」。 否则会越来越焦虑,越来越睡不着。 4、睡前喝上点小酒 很多人觉得酒精能帮助睡眠,会在睡前小酌一杯。 酒精虽然能让人「感觉晕晕的」,但随着酒精的代谢,它会严重影响后半夜的睡眠质量,让人睡不久,睡不踏实。 5、晚上不睡,中午补觉 对于晚上睡眠不好的人来说,午睡会减少晚上的睡意,形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。 以上这些都属于生活方式,需要慢慢调整。市面上还有很多辅助睡眠的产品,它们都有用吗? 有没有能帮助睡眠的产品? 1、睡眠水等吃的东西:不太行 这类产品中的有效成分,主要是茶氨酸和褪黑素。 茶氨酸:现有研究不能支持广告宣传的效果,不过没啥副作用,可以试试。 褪黑素:健康人没有必要补充,吃了白天可能也会昏昏欲睡,长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃,先去问医生。 2、睡眠手环等穿戴用品:没有用 大多数睡眠手环,只能通过监测人的运动,粗略估算睡眠情况,对提高睡眠质量没有用。 还有一些手环,声称植入了高级芯片,能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。 都是忽悠人的!有这个钱,不如去买点真正有效的东西。 3、靠谱的「睡眠三件套」…… 耳塞;眼罩;舒服的床 耳塞,可以隔绝外界噪音,使人更快入睡,同时更不容易被外界的声音(例如旁边有人打呼噜)惊醒。 睡眠眼罩,或者遮光窗帘,是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境。随后,身体分泌褪黑素,人就开始产生睡意了。 舒服的床,包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松,然后慢慢地就睡着了。 对了,最近天气比较冷,大家的小被子都够暖和吗?浙江治疗癫痫病医院哪里能治疗癫痫治疗癫痫病最好的方法看癫痫哪里专业治疗癫痫病的医院有哪些