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洗冷水澡，到底强身还是伤身？

2024-01-15

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烈日炎炎，没运动就一身汗，很多人喜欢直接打开水龙头，冲个冷水澡。有人觉得洗冷水澡比热水澡凉快，而且还能强身健体，提高免疫力；也有人说凉水洗澡会让“寒气入体”，反而更容易生病；甚至还有人说洗热水澡或冷水澡都不是最好的，最好的方式是冷热交替！那么，冲凉水澡究竟会是强身还是伤身呢？如果只是为了降温，冷水澡其实不如温水澡很多人觉得用冷水洗澡一定比用热水降温更快。实际上，冷水澡带来的降温只是短暂的。冷水可以较为迅速地带走身体表面的一些热量，所以洗冷水澡时，一开始会觉得降温快。但是，冷水却会刺激皮肤表面的血管收缩，过后反而不利于身体散热。另外，身体感受到冷水的刺激后，体内产热会增加，以应对皮肤温度的突然降低，所以洗完冷水澡后，皮肤反而容易发热。冬泳的人一上岸皮肤都是红红的也是这个原因。冬泳后皮肤发红是因为身体受冷水刺激后产热增加丨图虫创意所以简单来说，冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，会让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不如温水澡更降温。如果主要为了降温而洗澡，洗澡水的温度最好与体温接近，也就是35~37℃的样子。另外，洗澡水的温度最好不要高于42℃，水温过高，皮肤表面的脂膜层更容易被破坏，同时毛细血管受热扩张，这会加剧皮肤干燥，引起瘙痒。但冷水澡也不是没有好处，它会让人更快乐很多人会有这样的感觉，洗完冷水澡后神清气爽，好像心情都飞起来了。这是因为冷水澡可以激活身体里的交感神经系统，增加去甲肾上腺素的水平。去甲肾上腺素是体内分泌的一种激素，它可以增强心脏的收缩能力，加快心跳，给人一种“提神“的感觉。洗冷水澡会让人快乐丨图虫创意同时，冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生。研究表明，这种物质和人们感受到的幸福感有关，并且是体内产生的一种镇痛剂。洗冷水澡的人会感觉很爽，或许也跟这有关。不是所有人都适合洗冷水澡有一种说法是，洗冷水澡可以增加身体的抵抗力，不容易得感冒。但目前并没有科学证据表明，冷水可以增加身体的免疫力。实际上，对于已经感冒的人，不建议用冷水洗澡。因为感冒甚至发烧后身体本身已经很虚弱，冷水可能会破坏机体对热量的调节，加重病情，严重时还有可能引起肺炎。另外，有心脑血管疾病的人也不适合洗冷水澡。冷水流过身体，会让血压突然升高，血管骤然收缩，同时冷水刺激还会导致心率加快，这时候很容易诱发心脑血管意外。所以，有心脑血管疾病的人应该避免洗冷水澡，它不仅不会锻炼心脑血管，反而有害于健康。感冒的人以及有心脑血管疾病的人不宜洗冷水澡丨 Pixabay因此，冷水澡的好处并没有那么大，主要的好处还是在于对情绪的调节。任何事都要适度，轻微的冷水刺激，身体通常还能调节，如果突如其来的冷水刺激超过了身体的承受范围，就很危险了。所以，洗冷水澡一定要循序渐进，因人而异。参考文献1.Nikolai A. Shevchuk. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, Volume 70, Issue 5, 2008, Pages 995-1001.2.A. Iggo, B.J. Iggo. Impulse coding in primate cutaneous thermoreceptors in dynamic thermal conditions. J Physiol (Paris), 63 (1971), pp. 287-2903.R.S. Woodworth, H. Schlosberg.Experimental psychology. Holt, Rinehart and Winston, New York (1965)4.M. Nakamoto. Responses of sympathetic nervous system to cold exposure in vibration syndrome subjects and age-matched healthy controls. Int Arch Occup Environ Health, 62 (1990), pp. 177-1815.L. Jansky, P. Sramek, J. Savlikova, B. Ulicny, H. Janakova, K. Horky. Change in sympathetic activity, cardiovascular functions and plasma hormone concentrations due to cold water immersion in men. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 74 (1996), pp. 148-1526.H.P. Jedema, J.M. Finlay, A.F. Sved, A.A. Grace. Chronic cold exposure potentiates CRH-evoked increases in electrophysiologic activity of locus coeruleus neurons. Biol Psy, 49 (2001), pp. 351-3597.D.J. Nutt. The neuropharmacology of serotonin and noradrenaline in depression. Int Clin Psychopharmacol, 17 (Suppl. 1) (2002), pp. S1-S128.K.K. Vaswani, C.W. Richard 3rd, G.A. Tejwani. Cold swim stress-induced changes in the levels of opioid peptides in the rat CNS and peripheral tissues. Pharmacol Biochem Behav, 29 (1988), pp. 163-1689.The Columbia Encyclopedia, 6th ed. Endorphins, 2007. URL: www.bartleby.com [Last accessed 26.03.07].10.Encyclopaedia Britannica Online. Endorphin, 2007. URL: http://www.britannica.com/eb/article-9032621 [Last accessed 26.03.07].11.Ono, Junji. Effect of water bath temperature on physiological parameters and subjective sensation in older people. Geriatrics gerontology international.11 2017,17(11):2164-217012.Joji Ishikawa. Reduction in central blood pressure after bathing in hot water. Blood Press Monit. 2016 Apr;21(2):80-6. doi: 10.1097/MBP.0000000000000167.作者：华佗3分钟编辑：黎小球本文来自果壳，未经授权不得转载.如有需要请联系sns@guokr.com（欢迎转发到朋友圈~）果壳ID：Guokr42整天不知道在科普啥的果壳建议你关注一下喜欢别忘了点“在看”哦！

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