当前位置: 首页 >> 健康新闻

女性居家减肥操是什么?办公室减肥操怎么锻炼?

2024-07-08

来源:

人气:1

对于很多女性尤其是生完孩子的女性来说,如何减掉腹部、腿部等部位的赘肉无疑是最让自己困扰的问题。很多时候女性并没有多少心思和时间去专业的健身房,而实际上家庭健身、办公室健身是完全可行的。那么女性居家减肥操是什么?办公室减肥操怎么锻炼? 1、女性瘦身运动 居家减肥操 1.躺坐在地上,右腿往前伸直,左腿屈膝,将脚腕架在右膝以上的大腿上,左手扶着脚腕,右手手指张开,与左脚脚趾互相交叉,然后扶着脚腕,前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕。 2.双腿屈膝盘坐,往两侧打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂屈肘往上抬高,两手各自扶着肩部,手肘往上牵引。 再往左右两侧下压手肘,保持稍稍靠后的位置,以肩关节为轴心,往前转动肩胛骨,手臂往前移动后,随之继续往前转动肩关节,手臂与前方相触,手指始终扶着肩部。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8圈,从而赶走身体赘肉,瘦出细臂美背。 3.双腿屈膝并拢,往右侧地面放下,脚掌往身体的方向压,令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角,左右手臂往两侧伸直,与肩部连成直线,手掌扶着地面,头往左侧扭动,令上身与下身往两个相反的方向转,左右各做8个来回。 4.双腿屈膝,大腿与小腿收拢,双手扶着地面保持平衡,然后调整双腿的姿势。左侧小腿与膝盖着地,用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分,臀部不要着地,以这个姿势停留数秒。 坐在地上,上身稍微往后倾,两手在后面撑地,左腿屈膝放于地面上,左脚脚掌朝向右侧,放于右腿前方,用右脚的脚趾从左脚脚腕开始,顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿。 5.双腿屈膝盘坐,尽量打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,手臂屈肘,与后腰靠上的位置,上下叠放下臂,并互相扶着手肘以固定,然后依次往左右摆头,压一下脖子。 办公室减肥操 1.挺直腰背坐在椅子上,肩胛骨往后仰,令胸廓适度打开,手臂屈肘,与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头,让筷子正好在背椎的后方,往上拉起右臂,打开左臂,保持10-20秒后放松,重复3次,再上下互换两手的位置,再做3次。 2.双腿屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉尽量往上舒展开来,腹部肌肉收紧。 然后深深呼气,分别往左右两侧转动上身,尽量往侧后方扭转,视线也往正后方望去,双手扶着椅子靠背的顶部,充分拉动身体,双脚的姿势尽量不要改变,左右做3次来回。 3.屈膝浅坐在椅子上,大小腿成90度夹角,伸直左膝,左腿往前拉伸,上身往前倾出,但保持腰背挺直,两手扶着左膝,手臂伸直地按压膝盖10-20秒,同样是左右各做3次。 4.趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶着右膝,手掌并拢,将膝盖包裹起来,注意手臂要伸直,手肘不要放松弯曲。 一边用双手按压膝盖10-20秒,一边稍稍倾前地往上拉伸腰背,左右各做3次。 5.将椅子稍稍往后拉开,屈膝浅坐在椅子的1/3处,令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上,挺直腰背,收紧腹部,双手反向抓着桌子的边缘,手臂刚好橙汁,缓缓施力推压桌子10-20秒后放松,重复3次。 常练习上述运动能有效的改善身体轮廓曲线,让你轻松摆脱赘肉烦恼,从而达到减肥效果,以练就出窈窕好身材。 2、瘦身运动 1.侧板支撑 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。 2.俯卧平板支撑 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。维持1分钟时间。 3.平板支撑 两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。 4.半船动作 坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

治癫痫病哪家医院最好

癫痫病医院排名前十

癫痫哪个医院治的好

治疗癫痫的疗法

癫痫专业医院

TAG:
相关内容