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女性在家如何轻松减肥?懒人减肥最快方法是什么?

2024-07-08

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众所周知,减肥是需要很大的毅力的,可惜很多朋友在减肥这方面都比较懒。那么是不是说比较懒减肥就没有效果了呢?很显然不是如此。实际上不去健身房的话在家里就可以进行减肥运动。那么女性在家如何轻松减肥?懒人减肥最快方法是什么?   1、女性瘦身运动 懒人减肥法之摇呼拉圈减肥法 开始煲剧之前,可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制,随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时,你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了,肠道的蠕动也跟着加快了,可以加速清除体内的垃圾,达到美容养颜的效果。 做法: 边看剧边转呼啦圈,总共时间约30分钟。 因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动,只有持续延长运动时间,才能达到有氧运动的阶段,只有这样,才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集,这个时间就过去啦! 懒人减肥法之椅子瘦身法 看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动,直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以,请现在就要做个小改变,一样不需要分神,你的眼神一刻也不须离开电视,也不会漏掉细节,而且就用你坐着的椅子来减肥,通过以下的动作,来塑造下半身。 做法: 先坐在沙发或椅子的边缘上,双手自然下垂放在身体两侧,双脚分开与肩同宽。接下来直立起身,不要用双手做任何支撑,而是用后脚跟支撑起的身体,慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时,停下,再站立。重复做10次,做3组,每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时,紧致下半身! 懒人减肥法之大笑20分钟减肥法 煲剧时选择喜剧,那么你看的时候不知不觉就觉得饿,因为在看喜剧的时候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究报告表明,一般要消耗100卡路里需要举重半小时,或使用吸尘器约45分钟,但大笑20分钟却可以有同样的效果! 做法: 选一系喜剧片看,看到高兴的地方只管大笑即可! 懒人减肥法之“溜冰”瘦身 煲剧的时候,还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等,对瘦腰会瘦臀部都有效果。 做法: 1把枕头放在地上。 2站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。 3抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。 4跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。 5每一边身体各重复动作10次。 懒人减肥法之触地箭步蹲 触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥,可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉,驱赶大腿的肥肉,对瘦大腿有效。 做法: 1双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。 2右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。 3右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。 4重复10次,换一侧身体再做。 懒人减肥法之间歇跳绳减肥法 煲剧的时候,通常都是一集集连着看,但不管是在电视还是电脑上看,中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候,也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点,来试试间歇跳绳法吧! 做法: 快速地在原地跳绳两分钟,重复4次。 通过这样一个简单的间歇跳绳,就可以耗热111卡路里哦,多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动,对全身减肥十分有利。 2、瘦身运动 提脚跟 上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下,这样有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。 伸懒腰 伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,防止暴饮暴食。 同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。 收腹呼吸 收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果;习惯成自然后,还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。 快走 太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时应加大步伐并且加快走路速度。 如果快走不超过1小时,对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完,对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时,则建议分开走。 睡前拉伸 简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。

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