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怎么吃这些特殊食物才能有营养

2023-09-05

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大家都知道汉堡、烧烤、方便面这一类的食品是垃圾食品,要尽量不吃,但是这些东西又实在是很美味,很多人控制不住,还是会选择去吃,在这里,小编教给您怎么来吃这些食物才能吃的有营养一些。

1、方便面

如果你光泡方便面,什么也不加,那方便面确实是垃圾。选择非油炸方便面然后加上各种蔬菜和配料,像炖菜煮汤那样下锅煮一锅方便面,这样和正常吃饭没有什么区别。当然方便面都有一些添加剂防腐剂,是绝不能代替饭的。

2、速冻食品

很多人都担心速冻饺子没营养。其实只要是有品牌的企业,在饺子中配肉非常讲究,臀部和腰部的肉各多少,肥瘦怎样搭配,还要计算饺子馅中蔬菜含量,以保证口感最好。因此,速冻食品如果不是顿顿吃,完全没问题。

3、火锅

主要看你怎样吃,如果你一下子干掉几大盘肥牛,那么高的热量和脂肪一定让你不到45岁就早早三高。科学的火锅吃法是少涮肉,多涮菜和豆腐,再吃点主食,用清淡的调味酱,天气不冷的话清锅最好。这样不但不伤身体,反而营养非常丰富,又比较清淡。甚至在家里也可以常吃。

4、铁板烧烤

吃烧烤最美味,却被认为最垃圾,因为烧烤过程中产生大量致癌物。不过改成铁板烧会好很多,总之不要让火烟直接接触到肉。

5、汉堡

吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量,比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅,或吃一只汉堡,加一盒玉米粒。纤维和蛋白质一样,也不容易迅速被人体消化,从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。

6、可乐

碳酸饮料含糖高、坏牙、甜味剂使用过多等遭到很多人批评。不过只要你不是脾胃虚寒,适当喝点可乐没什么,特别是低血糖人群。当然,最好的饮料就是白开水喝适量的茶,以及你自榨的果汁。

7、冰激凌

每天至少吃一份全脂奶制产品的女性,比不吃的增加的体重反而要小。每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其实是减肥最佳选择,它们中含有的维生素D,还能起到抗癌的作用。但是全脂食品中确实含有饱和脂肪,最好每天只吃两份,如果你还想再吃,就要选择低脂的了。

8、红肉

只要选肉正确,即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要较长的时间消化。吃瘦的红肉不容易感觉饿,这样就不会在饭后吃太多零食了。

9、煎蛋

又是鸡蛋,又是油煎,热量很高吧!但体重超标的女性如果早上吃煎蛋当早餐,减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感,早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的卡路里量。此外鸡蛋中还富含八种必需氨基酸,这些都是维持健康必不可少的要素。

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