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5招避免久坐伤身

2022-04-28

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1.向后伸展

这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。

Step1:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。

Step2:往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。

频率和时间:坚持6秒钟,重复10次。>>>久坐办公室 防止这些疾病

2.背部拉伸

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。

Step1:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。

Step2:手臂向前平举,屈膝手扶桌面。

Step3:双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。

频率和时间:重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。

3.椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉,美化腰部线条。

Step1:上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。

Step2:做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

Step3:把手臂超越身体,捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地拉伸。

频率和时间:坚持10秒钟,然后换另外一侧做。>>>白领警惕办公室久坐的健康危害

4.坐式平移

这个动作可以拉伸腿部肌肉,收紧小腿。

Step1:坐在一个有轮子的椅子上,双脚放平,双手也平放在大腿上。

Step2:把脚趾抬离地面,只让脚后跟着地。

Step3:用脚后跟慢慢地向后推你的椅子,直到你的腿完整地伸展开来。

Step4:坚持上半身放松,然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。

频率和时间:做12到15次,用3秒钟推出去,3秒钟拉回来。

5.屈膝上提

这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉,赶走小肚腩。

Step1:坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

Step2:双手握椅边撑住,提气、挺胸、缩小腹,背打直。

Step3:先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。

频率和时间:重复动作,坚持10次。

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