1、训练课中休息间歇的掌握：在训练的中运动员身体的恢复不可能达到完全恢复，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练任务，又取得良好的训练效果，是训练课中值得注意的问题。目前研究结果认为：

(1)10秒钟全力运动的半时反应时间为20至30秒，因此，最适宜的休息间歇不应短于30秒;

(2)30秒钟全力运动的半时反应时间为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒左右;

(3)一分钟全力运动的半时反应时间为3至4分钟，因此，最适宜的休息间歇为4至5分钟;

(4)最大乳酸生成的成组练习为4×100米跑后，血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消除。

2、训练期中休息间歇的掌握：在训练期应根据训练的目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复过程，力竭运动后物质的恢复时间如下：

力竭运动后物质的恢复时间：

肌肉中磷酸原恢复：

最短：2分钟

最长：3分钟

氧合血红蛋白恢复：

最短：1分钟

最长：2分钟

长时间运动后肌糖原恢复：

最短：10小时

最长：46小时

间歇训练后肌糖原恢复：

最短：5小时

最长：24小时

活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除：

最短：30分钟

最长：1小时

静坐休息时肌肉和血液中乳酸消除：

最短：1小时

最长：2小时