西洋参治失眠吗,让睡眠更好
2021-10-21
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西洋参治失眠的效果很好,患者可以去尝试,另外治疗失眠还有很多的小妙招,首先要保证自己睡觉的床的舒适度,睡不着也不要强迫自家,可以听一些音乐,放松心情。
1、灵芝15克,西洋参3克,水煎代茶饮。
2、龙眼肉10克,莲子50克,大枣20枚,。注意休息和饮食搭配,只有养精,才能蓄锐呀!
3、治疗失眠小妙招
1、驯服你的胃
专家称,无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
2、买张好床
一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,那就换张硬度舒适的吧。
3、不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志,或者来杯温牛奶。
4、回归自然
甘菊,缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷,啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。
5、保证你的床只是用来睡觉
要避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
6、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
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