很多的时候，男性朋友们习惯摆出展现肱二头肌的动作，同时这样也能体现出男人的自信。那么，究竟如何增加运动方式才能早就高耸的二头肌呢？

要素一：自由重量

沃尔夫认为哑铃弯举是最好动作之一，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉，特别是重量较重时。

要素二：握力带

他认为即使你的握力已经相当出色，但是使用握力带能让你抓得更紧，握得更牢，同时也是保护自己的的一种手段。训练效果也会更加出色。

要素三：基础训练

越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。

要素四：多样化

训练计划和训练动作要不断的变化，不能一成不变的只用一种方法，每隔一个月这样就可以尝试改变一下，这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。

要素五：欺骗性动作

当你在做这个动作的后半段，在接近力竭时，如果你以欺骗性动作完成最后的几下，达到深度力竭;到时你会发现，原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。

要素六：组间休息

锻炼小肌群要给予充足的休息时间，因为小肌群的能量更容易消耗，需要一定的时间进行自我补充。

男人兴奋或者是激动的时候喜欢摆POSE，通过以上的六种运动方式介绍，想要练就一个强壮、高耸的肱二头肌其实是一件很简单的事情，爱美的男性赶紧行动起来吧！