母乳，是宝宝最好的营养来源，但调查发现，台湾妊娠妇女高达8成有奶水不足现象，营养师指出，多摄取高蛋白质及多喝水有助于泌乳，除掌握饮食均衡原则外，多吃些富含维他命c高的水果，如木瓜、柳丁，以及榴莲等，可提高人体对蛋白质的吸收率，对“追奶”也有加分效果。

营养师王子南指出，妊娠妇女产后奶水分泌不足，除了本身的体质因素之外，哺乳时间相隔太长、休息不够、水分和蛋白质摄取不足也是常见的缺奶原因。饮食部分，民间流传吃猪脚炖花生、麻油鸡等料理可促进泌乳的说法，但这类食物本身的热量高，不宜天天食用，以免体重增加，但若能适度搭配泌乳水果，促进蛋白质的吸收，不仅可控制体重，也能提高产妇泌乳产量。

泌乳3水果增蛋白质吸收

top1.木瓜虽然木瓜没有丰胸效果，但木瓜酵素能够帮助消化、吸收蛋白质，维生素c则可防止细胞受到氧化伤害，提高蛋白质的利用率，且所含的异黄酮类物质，能帮助荷尔蒙分泌增加。

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