普通成人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球、打羽毛球、做水上有氧运动、滑雪、滑冰等。

运动为中等强度，如快走（每小时走6.5公里），此时会自觉有一点累或稍累。耐力型中等强度的有

氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。高强度运动对改善心肺功能有良好的作用。

运动时间以每天累计30~60分钟，或每周180分钟为宜。每天运动时间可以累积计算，例如，每天可以做3次运动，每次约10分钟。养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。

孩子运动量要高于成人

孩子的身体运动要大于成年人。国际儿科组织提出的青春期孩子身体活动指南表示，这类人群的运动类型应为融合在家庭、学校和社区各种运动中的运动为主，包括玩耍、游戏、体育运动、出行等。要进行每次20分钟以上的中等到较大强度的运动项目。每天都应该有身体运动。

老年人最好每天运动

适量的身体运动可以显著改善老年人的健康状况和生活质量。但是，由于老年人身体活动能力有不同程度的降低，并往往患有各种慢性疾病，因此，他们的身体活动量和强度要不同于成年人。老年人每天都应该达到一定量的身体运动，可以通过一定强度的有氧锻炼，也可以通过购物、做饭、打扫卫生等日常运动来达到适度的身体活动水平。可以根据个人具体情况，从事伸展、放松、有氧运动和力量练习，兼顾关节柔韧性和平衡能力锻炼。运动方式强调形式简单、温和的身体运动，如步行、跳慢速舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车等，使老年人感到力所能及，从运动中感受到放松和快乐。老年人的运动锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的运动。

每项越少越好

看电视 打牌 打麻将 玩电脑 游戏机 编织

每周2~3次即可

保龄 瑜伽 社交舞 重量训练 俯卧撑 乒乓球 伸展运动

每周3~5次为宜

自行车 游泳 缓步跑 篮球 排球 羽毛球 高尔夫 太极

每日多多益善

步行 栽培花木 打理家务 走楼梯