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九式丰胸瑜伽教程每天10分钟打造迷人美胸

2024-09-11

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练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉，从而达到防止胸部下垂，保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢?以下是一套行之有效的丰胸美体法，只要坚持每天10分钟，迷人挺拔的美胸送给你。　　第1式：外侧画圈　　Smart Tips：　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助　　健胸，还可助瘦手臂。　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。　　第2式：手肘提胸　　Smart Tips：　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到　　肩膊位置，这样效果会更佳。　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提　　升至最高，维持动作10秒。　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量　　提升，每边重复动作10次。　　第3式：屈手挺胸　　Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时　　宜稍作停顿，这样效果会更显着。　　Step 1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。　　Step 2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。　　Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。　　第4式：合十提升　　Smart Tips：　　这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不　　要驼背。　　Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，　　并向内用力。　　Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。　　第5式：左右合十　　Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内　　挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。　　Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。　　Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍　　作停留约10秒，返回原位。　　Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1 　　次，重复动作10次。　　第6式：伸展健胸　　Smart Tips：　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直

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