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瑜伽入门的基本动作

2024-09-11

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现在瑜伽越来越风行，很多人喜欢练瑜伽，瑜伽可以修身养性，提升自身气质，那么瑜伽怎么入门呢?瑜伽入门基本动作共有下面11式，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。下面就一起来看看吧。　　瑜伽入门基本动作11式：　　姿势一：祈祷式　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。　　姿势二：展臂式(双臂向上举) 　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。　　呼吸：双臂上举时吸气。　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。　　姿势三：前屈式(手触脚式) 　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。　　姿势四：骑马式　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。　　姿势五：山岳式　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。　　姿势六：八体投地式　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。　　呼吸：呼尽后再行屏气。　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。　　姿势七：眼镜蛇式　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

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