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哪些运动能够瘦肚腩？快速瘦肚腩的方法有哪些？

2024-07-08

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相信每个女性朋友都希望自己拥有平坦、光滑的小腹，但现实很残酷的是很多女性的小肚腩有非常多的赘肉，而且说是一捏一大把，这无疑是非常大的“打击”。而想要解决的话那么就只有投入到运动锻炼中去咯。那么哪些运动能够瘦肚腩？快速瘦肚腩的方法有哪些？ 1、女性瘦身运动想要瘦肚腩，可以利用一天中的一些零碎时间来竞走，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。竞走瘦腹法想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。小编提醒：可以利用一天中的一些零碎时间来竞走，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。做家务收腹法只要你有心，在日常的家务活中也能够减小肚子，只要尽量做到“避轻就重”就行。小编提醒：大家可以在扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，让自己流一大堆汗。抬腿瘦腹法每天睡前平躺在床上，双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。小编提醒：这个动作看似简单，其实抬到90度是有点难度的，这个过程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。仰卧起坐法这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。小编提醒：想通过仰卧起坐减小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳。蹬车运动法躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦！ 2、运动减肥拉伸运动在整个瘦身运动中是必不可少的。尤其对于上班族来说，长时间的久坐，拉伸运动尤为重要，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个拉伸运动，帮助打击避免脂肪囤积，预防肩颈疾病。 1、肩膀：左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。 2、三头肌：双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。反复练习5次。 3、后背：找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。 4、腰部：仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。 5、臀部肌肉：端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。 6、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。减肥也少不了这几个减肥按摩 Step1 将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。 Step2 嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。 Step3 搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。 Step4 换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。 Step5 以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。【引流按摩】 Step1 双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。 Step2 双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。 Step3 接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。 Step4 持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。【定点按压】 Step1 ▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。 Step2 使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。【加分小物】Tips 选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。

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