很多盆友针对背肌的突显還是十分很感兴趣的，由于男性朋友假如含有背肌得话，实际上還是极致魅惑的。背肌的锻练還是需要一些時间和恰当方法的，并并不是盲目跟风的开展锻练便会出現。背肌锻练能够根据引体或是坐姿直臂下拉的姿势，这种姿势都能够对于锻练背肌的肌肉。

背部肌肉群锻练系列产品：

(一)背阔肌：包含大圆肌以内的背部别的小的肌肉，在锻练背阔肌时都能輔助锻练到，一般没什么独立的方式 锻练。

背阔肌分三块显著不一样的地区构成：

(1)背阔肌上方和两侧一部分

引体 ：宽握引体关键锻练背阔肌上方和两侧，是提升背部总宽的好方法。

(2)背阔肌下边

窄握引体、窄握往下拉全是锻练背阔肌下边的好方法。

坐姿直臂下拉 ：关键锻练下背阔肌。

(3)背阔肌中间

双臂哑铃划船：能将两边背阔肌单独分离来，针对埋怨自身背部不一样的锻炼者而言是个赔偿的好机会。

哑铃俯身划船：是一项最广泛最受亲睐的背阔肌增肌训练。

T杠俯身划船：类似哑铃俯身划船姿势之一。

坐姿划船：能锻练全部背部肌肉群，并且能輔助训练胳膊和肩膀肌肉。

(二)三角肌

负重缩肩：锻练三角肌的最关键姿势，传统式的缩肩能非常好锻练三角肌上端。

(三)下背部：竖脊肌

(1)背伸屈：也称山羊挺身，新手训练腰部能量的最好的选择，这一姿势姿势负载较为小，腰部不易负伤。

(2)俯卧两头起：双向挺身锻练腰部的实际效果，综合性锻练下身后腰、屁股。

(3)游式挺身：与俯卧两头起一些长得像，但关键是以斜杠视角上锻练腰部，一些像自由泳时手和脚的相互配合(右手右腿、左手左腿)来维持人体均衡，综合性锻练下身后腰、屁股。

(4)屈腿躬身：新手能够挑选途手;当融入姿势及其腰部能量提升后，可适度负重，一般负重哑铃，也可在史密斯机上做。综合性锻练下身后腰、屁股。

(5)屈腿硬拉：提升腰部能量的训练姿势中，拉扯毫无疑问是最有效的姿势。综合性锻练下身后腰、屁股。