睡前的简单健身运动可养生
2021-12-03
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一、腰腹减肥运动
1、身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆盖一毯子,增加压力。
3、保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。
4、恢复起始姿势,放松。
每组12次,做两组;然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
二、小腰运动
1、脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。
2、将双手置于脑后,借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。
每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
三、獠牙式收腰动作
1、用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力。
2、向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。
每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
四、大腿整顿动作
1、左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。
2、尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。
每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
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