男性朋友们一定要重视下腹能量的训炼，由于男士下腹能量充裕，才可以让一位男士的腰部具备能量。尤其是男士在亲身经历过夫妻生活以后，便会了解腰部能量针对夫妻生活的长久而言是十分关键的要素。在开展下腹训炼的情况下，还可以挑选一些运动方式。有意向开展下腹肌肉训练的人，一定要掌握到下腹训炼的健身运动。

下腹训练法

1、下腹训炼

做法：人体仰着平躺着，手掌心往下，置放两边。随后蜷身，弯起大腿根部与路面竖直，弯小腿肚与路面水准。随后渐渐地缩紧腰部肌肉，上提到屁股2-5cm,维持这一姿态。(上体和胳膊释放压力)，随后迟缓降低屁股，反复此姿势就可以。

2、上腹部训练

做法：仰着平躺着，曲膝，小腿肚水准置放在靠背上。大腿根部应竖直，屁股紧靠。渐渐地曲身，与路面成30度角，维持姿态。渐渐地躺下来。为获得更优实际效果，挺直两腿。

下腹缩紧训练法

姿势一：平卧并腿上半身起 10-15个;

姿势二：座姿并腿收膝 15-20个;

姿势三：平卧对侧手和脚起 15-20个;

姿势四：座姿更替肘碰膝 15-20个。

以上四个强力的腹肌锻炼姿势，能够极致锻练全部腹部，非常是小肚子。女士在做这四个姿势时，每一个姿势做10-20个，略微歇息后，再做下一个姿势10-20个，做4-6个循环系统，每星期3～4次就可以了。

腹部训练是啥基本原理

腹部肌肉是由一系列短肌肉组织按垂直方位构成的一束长肌肉群。上腹部肌肉群的功效是将胸腔向腿屁股拉进，下腹肌群则将上腹部肌肉群和盆骨联接在一起，使盆骨往上打卷。

它是遍布在腹部肌肉两边的腹外斜肌和腹内斜肌也可以根据反向卷腹获得刺激性。除此之外，在姿势全过程中躯体的平稳还要靠这2组肌肉群来保持。在反向卷腹姿势全过程中，上下两边腹外斜肌另外收拢，以维持人体的可靠性和稳定性。

腹内斜肌是藏在腹外斜肌下的深层次肌肉群，它的作用与腹外斜肌类似，能维持躯体的平稳，使脚部往上拉高。在腹部训练的情况下，能够具有功效，让腹部训练做到更强的实际效果。

因此，假如要想身型看上去更强看，更苗条，下腹部训练实际上也是塑形减肥的一种，既做到了健身运动的功效，又能锻练身型，赶紧动一动吧!