民间很多偏方认为，“白宝宝”或者“黑宝宝”是由孕妈咪的饮食决定的。因此，很多孕妇坚决抵制“黑色”的中药、酱油等食物，而选择更多食用子、淮山、芡实等“白色食物”。如此慎重的饮食举动是否靠谱呢?

孕妈饮食决定宝宝肤色真OR假？

不少人认为，孕妈咪多吃牛奶、豆腐、莲子、淮山、芡实等白色食物，会使将来宝宝的皮肤非常白皙。还有人说，孕妈咪是不能吃黑色、焦色、油炸等黑色食物，中药更是位列“坚决抵制食物”的榜首。

然而，中药这些所谓的“黑色食物”是否真的会影响宝宝肤色呢?事实上，中药有植物性、矿物质和动物性三种，而开给孕妇吃的中药基本都是植物性的，并没有黑色素。而中药汤本身的颜色会通过消化道流走，因此，孕妇吃中药不会影响胎儿皮肤。

专家表示，皮肤的黑与白，是由肌体黑色素细胞的数量来决定的，很大程度由遗传基因决定，父母亲皮肤白，孩子的皮肤就较白。有时也可能隔代遗传，也会受后天因素的影响，如光线照射强烈，刺激黑色素的生长，皮肤就变黑。

因此，这种“吃白变白，吃黑变黑”的说法毫无根据。之所以建议孕妇多吃莲子、淮山、豆腐、牛奶等，并不是因为这些食物是白色的，而是它们含有丰富的营养成分，有利于孕妇、胎儿健康。

如何吃出一个健康宝宝？

妈妈在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，让你生下一个称心如意健康漂亮的宝贝。

告别宝宝粗糙的肤质

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

代表食物：动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜以及绿蔬、干果和植物油等

推荐美味：蛋黄虾饼

功效：蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D，还有维生素E和维生素K，有利于改善孕妇的皮肤质地，也为日后宝宝继承妈妈的好肤质打下根基。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，

原料：虾仁、豆瓣、咸蛋黄、盐、味精、胡椒粉、淀粉、料酒各适量。

制作方法：

1、虾仁打成茸，豆瓣切成粒，咸蛋黄切成粒;

2、虾茸中加入豆瓣粒、咸蛋黄粒，加少许水，加入盐、味精、胡椒粉、淀粉和匀上劲;

3、锅内放少许油，虾茸馅挤成饼，入锅煎制成熟，烹入料酒即可。

食用

为宝宝争取乌黑秀发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

代表食物：瘦肉、鱼、豆类、黑米、紫菜、核桃、芝麻

推荐美味：黑米粥

功效：黑米性平、味甘，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁锌等营养元素，此粥益肝养发、强身体，抗衰老之功效。

原料：黑米150克，赤砂糖15克

制作方法：

1、黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。

2、锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。

3、待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。

食用

让宝宝当个高智商“天才”

相信所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

代表食物：补碘食物以海带为最佳

推荐美味：豆腐煲海带

功效：海带好含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。

原料：炸豆腐200克，水发海带结100克，胡萝卜200克，豌豆50克，美极鲜酱油、白糖、精盐、味精、绍酒、鲜汤、湿淀粉、植物油各适量

制作方法：

1、胡萝卜去皮，切滚刀块;海带结焯水。

2、锅上火放油烧热，倒入炸豆腐、海带结、豌豆、胡萝卜块炒匀，加鲜汤、美极鲜酱油、白糖、绍酒、精盐

3、小火煮30分钟，加入味精，湿淀粉勾芡即成。

适用人群：孕晚期食用

对于孕妇来说，冬天也是要坚持锻炼的。坚持锻炼有很多好处，不仅可以帮助缓解腰酸背痛等症状，更能够使分娩过程变得容易许多，也能加速产后恢复过程。所以，在寒冷的冬天也在室内动起来吧！

当冬天户外寒风瑟瑟的时候，准妈妈们就更乐意跳过户外运动，而选择蜷缩在沙发上舒适地享受一杯热可可。记住那些重要的“终极目标”——为了更容易的分娩，更短的分娩时间以及更快的产后恢复。最重要的是，给自己也给宝宝创造一个健康的开始。因此哪怕在冬天，运动也是很重要的。这里提供了一个指南，让你在寒冷的天气下也可以运动。

安全是首要考虑因素

•请务必与您的医生核实过后再开始锻炼，这其中也包括步行或者游泳。

•冬季的低温本身有其自身的危害。如果你住在冰雪严重的区域，那么选择室内运动可能会更安全。如果你所在的当地没有健身房，那么有一条小道或者当地的购物中心或商场也是一样的安全。

•保持身边方便地取用饮用水，更需要就近就有浴室可以洗澡。你需要保持身体内有充足的水分，而且大家都知道额外的水分会对孕妇的膀胱造成何种影响。

•避免大量运动，或者周围环境过热。

•可以尽量选择仰卧起坐、普拉提或者普通瑜伽类的伸展运动。

开始行动吧！

现在，让我们开始享受运动的乐趣吧！许多人认为，怀孕意味着你可以不再运动，剩下的人则仍在困惑在冬天怀孕是否意味着不需要更多的运动了。不，你没有那么幸运……或者不应该称为幸运吧？即便你的肚子在一天天大起来，你还是可以找到很多的方式来进行伸展运动。许多健身房提供产前瑜伽、水中有氧运动、游泳等。他们也有教练员愿意并且有能力专门为你的怀孕制定一个运动计划。

额外的好处

你可以边运动边听音乐或者看书，这正是你单独享受放松的时间。如果你需要有人陪伴，找朋友一起来锻炼，或者在你的产前运动班里结交新朋友。

最终，怀孕期间的锻炼会给你的怀孕带来好处，还可以帮助你的分娩过程变得容易些。运动可以减少背痛、便秘和腹胀。如果你有妊娠糖尿病，锻炼还有助于维持正常体重，并能帮助控制血糖。快乐地锻炼吧！