平板支撑这类锻练方法能够 说成十分多见的，绝大多数在平时没事儿的情况下全是喜爱做一做仰卧起坐来改进自身的抵抗能力，促使自身的人体自身越来越更为好一些，但实际上不清楚的是平板支撑这类不同寻常的训练方法也是能够 非常好的去锻练到自身的肌肉外缘的，让自身的肌肉看上去的情况下线框更为极致的。

一提及平板支撑，大家都了解如何做，只不过是趴在地上，根据胳膊的伸屈，训练手臂和腰腹部的能量。下列详细介绍的平板支撑，胳膊没动，只动腿，因此只是加强腰腹力量。

伏地挺身

第一步，脸朝下俯在地面上，曲手臂，用双肘和脚跟保持人体均衡。颈、背、腿伸直，呈一条直线。随后弯折右膝盖，但膝关节不触碰路面。

伏地挺身

第二步，挺直左腿，再弯折左腿。就是这样，两腿以一切正常的步行速度轮着弯折。

要点表明：此姿势与一般平板支撑的相同之处是，腰部要伸直。

平板支撑輔助小器材详细介绍

S型俯卧撑架，工字形俯卧撑架，转动俯卧撑架。

反手俯卧撑

反手俯卧撑能升到全部上身，尤其是胸部、肩膀、肱三头肌和中心城市。做这一训练以前

一定要适当热身运动。

侧卧，脚跟点地，两手撑地，两手贴近腰部，手掌心往下，手指头向后偏向脚跟。将自身推起，直至手臂挺直，这时仅有两手和脚跟在支撑点人体。这一姿势的关键点是尽可能往前探，腰能够 略微弯折，但背部一定要伸直。在训练全过程中，你的脚跟会往前拖动几英尺 (1英尺：2,54公分)，因此你可能需要穿上棉袜或靴子以保护你的脚。保证姿势的最高处后，还有控制地调低人体。

变式：假如手的部位不那麼靠后，挨近腰部，只是放到助部两边，这一训练就能简易一点儿。

改进式伏地挺身之四

4、呼吸，渐渐地将手取回，修复到姿势3的情况。当往上走高时，头還是保持往松驰的姿态，一次要是“堆”一块脊柱就可以。人体站直后，再抬起头。

改进式伏地挺身之五

6、维持姿势4的姿态做8次伏地挺身，下来时呼吸，起來时呼吸。尝试减慢速率。人体维持缩紧腹部、夹持屁股。